понедельник, 2 декабря 2013 г.

My meals for the week. My diet, My healthy nutrition. Мой рацион питания за неделю. Моя диета. Мое правильное питание.

Всем большой привет!

В этот раз я решила не тянуть долго с постом и написать о том, к чему мне поступал не очень давно запрос. А именно рассказать еще раз о моей "правильном, здоровом питании". 
Я очень постараюсь собраться с мыслями и что-нибудь вам написать, раз просят люди :D

***
Питание-для меня очень больная тема.
С момента прошлого поста прошло чуть меньше полугода. За это время все сто раз капитально поменяло. Было время когда я не ела ничего. И после этого период, когда сметала просто все в холодильнике. Вес вечно прыгал. То сильно худела, ничего не едя, то резко поправляясь.
Я весила минимум 38.8 и потом резко набрала до почти 43. И все буквально за эту осень. 
Но после Дня Рождения моей лучшей подруги, когда поев от души, я взяла себя в руки, оставила большой крест на голоде и на переедании. Расписала все в тетрадке и сейчас я полностью довольна своей системой питания. Т.к. она является действительно ПРАВИЛЬНОЙ. 

Сколько, друзья мои, я всего не перепробовала! 
Не есть после 17, быть полным веганом, так называемое "маложрание". И наконец-то я полностью довольна тем, как я питаюсь. И не я одна. Моя семья, которые все еще меня сильно опекают и переживают, когда я не ем, или переедаю, тоже не нарадуются на мою систему питания.
С лучшей подругой мы окрестили это "диета" :D Хотя, положа руку на сердце, я никогда не сидела ни на одной диете. Когда в первый день одно яблочко, второй день один стаканчик кефира, так 14 дней, на 15 отпевание. Упаси Бог. 

***
Но давайте уже отставим лирику и я расскажу вам как сквозь тернии к звездам я пришла к своему нынешнему питанию. А точнее, что я ем и как я ем.


  1. Мой дневной рацион состоит из трех этапов.

  • Плотный завтрак
  • Перекус в школе.
  • Ужин (до 18).
  1. Я вегетарианка. Я не ем мясо, птицу, рыбу, куриные яйца. Но ем перепелиные, чтобы поддерживать уровень белка в организме. Это уже прописал врач, когда начались проблемы со здоровьем. Но об этом не буду тут рассказывать.
  2. Я ем молочные продукты любые.
  3. Я стараюсь есть только здоровую пищу. Натуральную. Никаких чипсов, сухариков, батончиков и тому подобное. Ооочень редко, когда я могу это где-то прикусить. Но честно говорю, мне этого и не хочется. И чеестно говорю! Я не люблю молочный шоколад и батончики :D
  4. Я не ем мучное. Мне не нравятся все эти булки, плюшки промышленного производства. Мой тостер уже умер от пыли. Очень редко, когда я могу захавать булочку. Но явно от сильного жора или когда мне она очень нравится
  5. В моем рационе все обезжиренное. Жиров нет вообще почти. Углеводы-да. Но не жиры. 
  6. Я ем сладкое :D Но только на завтрак. Который к слову у меня в 5.40-6.00 утра. 
  7. Я не ем после 18. Только кефир. Единственный случай, когда я ем после 18, это если я только завтракала рано утром и с этим ходила весь день. И чтобы были силы, я могу покушать. Но явно не перед сном.
  8. Я не ем перед сном. И это не обязательно сон на ночь. Я люблю спать днем после школы и перед этим я не ем.
  9. Именно поэтому у меня нет обеда. Я перекусываю в школе, примерно за 2 часа до конца занятий, в середине дня. ПО приходу домой я не ем, ложусь спать. 
  10. Примерное время приемов пищи: 

Завтрак в 5.40-6.00 во все дни кроме среды, субботы, воскресения.
Завтрак в 6.40-7.00 в среду и субботу.
Завтрак в 9.30 по воскресениям.

Перекус в школе в 11.00-11.20

Ужин 16.30-17.30 

В принципе, это все. Я почти не отказываю себе ни в чем. 
Пью много воды.
Занимаюсь зарядкой\растяжкой каждое утро и вечер каждый день.
Два раза в неделю хожу на фитнес в зал.

Я все еще "вечнохудеющая" :D

***
А теперь давайте я покажу вам, что я ела в течении недели.
Завтраки и ужины.
Специально для вас я фотографировала всю неделю :D


Понедельник.

Завтрак.

  1. Овсянка на воде с отрубями
  2. Обезжиренный творог смешанный с карамельным пудингом
  3. Мандарин
  4. Два кубика рахат-лукума
  5. Зеленый чай


Ужин.
  1. Два хлебца с творожным сыром
  2. Кукуруза консервированная
  3. Два помидора
  4. Отруби с обезжиренным молоком
  5. Хурма
  6. Яблоко
  7. Два квадратика шоколада горького
  8. Зеленый чай.


Вторник.

Завтрак.
  1. Овсянка на воде с отрубями (дальше не буду писать, что на воде с отрубями, ибо всегда одно и то же) 
  2. Творожный обезжиренный ванильный сырок
  3. Мандарин
  4. Два рахат-лукума
  5. Зеленый чай. Про него тоже не буду больше писать:)
Ужин.

  1.  Тушеная овощная "Скандинавская смесь"
  2. Консервированная кукуруза
  3. Помидор с творожным сыром
  4. Отруби с обезжиренным молоком
  5. Хурма
  6. Яблоко
  7. Два квадратика горького шоколада

Среда.

Завтрак.

  1.  Овсянка
  2. Обезжиренный творог с ванильным пудингом
  3. Мандарин
  4. Два кубика рахат-лукума
Ужин.
  1. Овощная "Скандинавская смесь"
  2. Помидор с творожным сыром
  3. Консервированная кукуруза
  4. Консервированный горошек
  5. Отруби с обезжиренным молоком
  6. Яблоко
  7. Хурма
  8. Два квадратика горького шоколада


Четверг.

Завтрак.
  1. Овсянка
  2. Активия "Мюсли"
  3. Груша
  4. Два кубика рахат-лукума
Ужин.
  1. Тушеная смесь "Весенние овощи"
  2. Два помидора с творожным сыром
  3. Отруби с молоком
  4. Треть грейпфрута
  5. Яблоко
  6. Горький шоколад

Пятница.

Завтрак.
  1. Овсянка
  2. Обезжиренный творог с шоколадным мороженым.
  3. Половинка грейпфрута
  4. Два кубика рахат-лукума
Ужин.

  1.  Смесь "Весенние овощи". Добавила три брюссельских капустки.
  2. Помидор с творожным сыром
  3. Несколько редисок
  4. Отруби с молоком
  5. Хурма
  6. Яблоко
  7. Два квадратика горького пористого шоколада

Суббота.


Завтрак.
  1. Овсянка
  2. Обезжиренный творог с персиковым йогуртом
  3. Яблоко
  4. Вафелька
Ужин.

  1.  Макароны из твердой пшеницы с ложкой томатной пасты
  2. Сырный бульон
  3. Салат из помидор, редиски, свежей брюссельской капусты, красной капусты, пекинской капусты, болгарского перца.
  4. Хурма
  5. Яблоко
  6. Два квадратика пористого горького шоколада.

Воскресение.

Завтрак.
Воскресение-единственный день в неделе, когда я не варю овсянку. Вместо нее я либо пеку сама, либо разогреваю готовые блинчики. 

  1. Два блинчика с творогом
  2. Яичница с сухой сковородке из трех перепелиных яиц
  3. Шоколадный пудинг
  4. Половинка апельсина
Ужин.

  1.  Тушеная брюссельская капуста
  2. Два хлебца с Дар Блю
  3. Два помидора
  4. Хурма
  5. Яблоко
  6. Два квадратика черного пористого шоколада
***
И под конец покажу вам школьные перекусы.
 

***
На этом буду закругляться!
Спасибо, за такой интересный запрос.
Я очень надеюсь, что вам понравится этот пост.

Всем удачи и успехов!
До скорого!

18 комментариев:

  1. Как же вкусно выглядит ммм! Всё что я люблю!!!

    ОтветитьУдалить
  2. Оооочень крутой и интересный пост! :з

    ОтветитьУдалить
  3. Я в какой-то момент тоже отказалась от всех чипсов, сухариков, спрайтов и прочей вредной, химической ерунды. Буквально через пару недель я заметила, что стала себя гораздо лучше чувствовать. Со временем мой организм настолько привык к здоровой пище, что я теперь в магазине с отвращением смотрю на все эти "вкусняшки".

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Я иногда могу все, что угодно, кроме мясного прикусить :D

      Удалить
  4. Ответы
    1. Если тебе нужно-то ешь на здоровье. Мне нет

      Удалить
    2. Ладно, извини, что посоветовала. Просто уже не первый год это изучаю и знаю влияние на организм :)

      Удалить
    3. Сейчас чувствую себя лучше, чем когда-либо)
      Я себе не враг, уже полгода подбираю себе питание и пока это-идеально

      Удалить
  5. под конец уже начали сладости появляться)))))
    а вообще очень аппетитно выглядит)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Почему обязательно под конец? Я их всю неделю на завтраки хавала

      Удалить
  6. вот это моя тема...похудеть!
    все правильно говришь)
    расскажу о твоем посте у себя в паблике)

    http://natalianazarova.blogspot.ru/

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ого! Круто, спасибо;)
      А можно ссылку на паблик?

      Удалить
    2. ой, да он скромны, про мои потуги похудеть:) и далеко не всегда удачные:)
      http://vk.com/club52100481

      Удалить
  7. Очень было интересно почитать)) Похудение больная моя тема) Сама еще не нашла свою систему, но мне порою и поесть за работой некогда, вот тогда худею конкретно, зато на выходных с кухни не оттянешь))

    http://beautyselective.blogspot.ru/

    ОтветитьУдалить